筋トレをしたいけれど、なかなか時間が取れないとお悩みの方におすすめの、座りながらできる筋トレ3選をご紹介します。

まずは胸筋のトレーニングから。

座ったままで良いので胸の前で両手の手のひらを合わせ、そのまま両手を押し合うように力を入れます。

ポイントはしっかりと肘を張ること、です。

胸が大きくなる効果もありますので女性にもおすすめです。

次は太ももの筋トレです。

できるだけ分厚い本を用意し、それを両膝で挟みます。

このとき本が落ちないようにしっかりと両膝に力を入れてください。

やってみると意外と辛いのですが、その分効果抜群です。

最後に腹筋の筋トレです。

椅子に浅く座り、背中を真っ直ぐにして姿勢を正してください。

そして上半身だけを後ろに傾けて数秒キープしたあと、次は上半身を前倒して数秒キープします。

上半身だけで腹筋をするイメージなのですが、これもなかなかきついので効果を感じられますよ。